- Kettlebell'i ön rack pozisyonunda tutarak başlayın.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna gel.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kettlebeli front rack pozisyonunda tut.
- Yan adım at, lunge yap.
- Kettlebelleri göğsüne yakın tut.
- Göğsünü yukarıda tutarak çömel.
- Ayağa kalk, kalçalarını tamamen kilitle.
- Bir step veya bench önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'leri omuzlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpanın üzerine basın; ayağınızla itiş yaparak vücudunuzu sehpanın üzerine kaldırın.
