- Kettlebelli ön rack pozisyonunda tutun.
- İleri adım atın, lunge yapın. Arka dizinizi yere değdirin.
- Dizinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bir step veya bench önünde durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken kettlebeli bir omzunuzda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpaya basın ve ayağınızla iterek vücudunuzu sehpaya çıkarın.
- Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Bacaklarınızı yukarıda ve gövdenizi sabit tutarak kettlebell’leri göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan, üst noktada göğsünüzü sıkarak yukarı doğru itin.
- Ayaklarınız yerden kesilmiş şekilde sehpaya uzanın ve bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkı tutup bacaklarınızı kaldırarak kettlebell’i göğsünüze doğru indirin.
- Gövdenizi döndürmeden yukarı doğru itin ve en üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
