- Bir kettlebell al.
- Sırtüstü uzan, bacaklarını ve omuzlarını yerden kaldır.
- Kettlebell'i başınızın üzerinde tutun, karın kaslarınızı sıkın ve pozisyonu koruyun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Alt elinizde kettlebell'i tutun ve diğer kolunuzu başınızın üstüne uzatın.
- Bacaklarını düz tut, kettlebeli uyluğunun içinde tut ve vücudunu yukarıdaki kolun tarafına çevirerek kettlebeli yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, pelvisinizi öne doğru eğin ve tekrarlayın.
- Kettlebell'leri front rack pozisyonunda tutarak başla.
- Öne adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Kettlebell'i ön rack pozisyonunda tutun.
- Yana adım atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Başlangıç pozisyonuna dön. Tekrar et.
