- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч и держите гирю у одного плеча.
- Встаньте на скамью правой ногой и оттолкнитесь, чтобы поднять тело на неё.
- Встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держа гирю в одной руке.
- Поставьте правую ногу на бокс и толкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на него, удерживая левую ногу в воздухе.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую ногу на землю.
- Встаньте прямо, используя скамью как ступеньку: поставьте одну ногу на скамью и держите гирю в руке со стороны выпрямленной ноги.
- Встаньте и поставьте обе ступни на скамью. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторить.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, одна нога чуть сзади. Держите гирю в гоблет‑хвате.
- Опуститесь в присед, удерживая вес на передней пятке.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.
показано 21 до 24 из 44 Результаты