Присед с гирей и опорой задней ноги

: Встаньте, ноги на ширине бёдер, одна нога чуть сзади. Держите гирю в гоблет‑хвате.
: Опуститесь в присед, удерживая вес на передней пятке.
: Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.

Мужчина

Упростите тренировки везде