- Comece com o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e entre em afundo.
- Volte à posição inicial.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Passo lateral, afundo.
- Segure os kettlebells junto ao peito.
- Agache, mantendo o peito erguido.
- Levante-se, estendendo totalmente os quadris.
- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure os kettlebells apoiados nos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, empurrando com ele para elevar o corpo sobre o banco.
