- Pegue uma pesa russa.
- Deite-se de costas, eleve pernas e ombros do chão.
- Segure a kettlebell acima da cabeça, ative o core e mantenha a posição.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Segure o kettlebell com a mão de baixo e estenda o outro braço acima da cabeça.
- Mantendo as pernas retas e o kettlebell encostado na parte interna da coxa, abaixe-o em direção ao chão, girando o corpo para o lado do braço levantado.
- Retorne à posição inicial, incline a pélvis para a frente e repita.
- Comece com os kettlebells no rack frontal.
- Dê um passo à frente e entre em um afundo.
- Volte à posição inicial.
- Segure o kettlebell na posição de front rack.
- Dê um passo para o lado e entre em posição de afundo.
- Volte à posição inicial. Repita.
