- کنار دستگاه کابل بایستید، از مفصل ران به جلو خم شوید و دسته را در ارتفاع شانه، با شانه‌ای چرخیده به داخل، نگه دارید.
- دست آزاد را به تکیه‌گاه محکم کنید، سپس دستِ در حال تمرین را به‌صورت قوسی از روی سینه عبور دهید.
- در انتها عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- کابل‌ها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر از پای دیگر، یک قدم به جلو بردارید.
- بازوی دستگاه را در یک مسیر قوسی به سمت جلو و پایین فشار دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه تمام کنید.
- کابل‌ها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر، در حالت گام‌برداشته قرار بگیرید.
- دست‌ها را به‌صورت کمانی به سمت جلو و بالا حرکت دهید و در پایان، کمی از خط میانی تنه عبور دهید.
- کابل‌ها را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک گام به جلو، در حالت ایستادن پای‌جلوپای‌عقب قرار بگیرید.
- بازوی فشاری را در یک قوس به سمت جلو و بالا حرکت دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه به پایان برسانید.
