- از ضمیمه دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید. سیم‌ها باید به طور مناسب پایین تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید به طور همزمان در هر دو شانه و آرنج خود انعطاف و فراخی ایجاد کنید.
- از نوع پیوست برای دسته استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت کابل ها ببرید. کابل باید در سطح پایین بسیار تنظیم شود.
- دسته را از سینه خود عبور دهید و مطمئن شوید در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- از آنجا، باید همزمان در هر دو قسمت شانه و آرنج انعطاف و وسعت دهید.
- به‌صورت横 نسبت به سیم‌کش بایستید، به جلو خم شوید و دستگیره را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- دست آزاد را به تکیه‌گاه تکیه دهید، سپس دست در حال تمرین را به‌صورت قوسی از روی سینه عبور دهید.
- در انتها عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- به‌صورت横 نسبت به سیم‌کش بایستید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و برای حفظ تعادل چیزی را بگیرید.
- در عرض بدن فشار دهید و آرنج را کمی پیش از باز شدن کامل نگه دارید.
