- از یک نوع اتصال دستی اسفاده کنید. سیم‌ها باید به ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس ایستاده‌اید.
- چند قدم به جلو بروید. سپس وزن را به جلو فشار دهید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و شانه خم و کشش دهید.
- پین دستگاه سیم‌کش را در ارتفاع شانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید.
- هر دو دسته را به سمت سینه‌تان بیاورید و مطمئن شوید در مرکز کراس‌اور کابل قرار دارید.
- چند قدم به جلو بردارید. سپس وزنه را به سمت جلو فشار دهید. از این حالت، شانه‌ها باید در راستای افقی باز و جمع شوند، در حالی که آرنج‌ها در وضعیت ثابت باقی می‌مانند.
- سر سیم را در سطحی پایین‌تر از شانه‌هایتان قرار دهید.
- بر روی نیمکت بنشینید و آرنج‌هایتان را بیشتر بگشایید.
- مشت های خود را به هم نزدیک کنید و عضلات سینه خود را تقویت کنید.
- یک تخته را به سمت سیم ها ببرید، سیم ها را کمی کمتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز کابل کراس‌رو هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا، بازوهای شما باید به صورت افقی خارج و داخل شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت مانند.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 53 نتایج