- یک نیمکت را به نزدیکی سیم‌ها ببرید، سیم را بالاتر از قد فرد تنظیم کنید.
- دسته را به سمت سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از این جا، شانه های شما باید به صورت افقی جدا شوند و بهم بپیوندند در حالی که آرنج شما در یک موقعیت ثابت باقی می ماند.
- یک نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید و سیم را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دسته را به سمت سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از این جا، شانه شما باید به صورت افقی دور و نزدیک شود در حالی که آرنج شما در یک موقعیت ثابت باقی می‌ماند.
- قلاب سیم کشی را در سطحی پایین‌تر از شانه‌هایتان قرار دهید.
- روی نیمکت بنشینید و آرنج‌هایتان را اکثراً کشیده نگه دارید.
- بازوی خود را در مقابل سینه ببرید و عضلات قفسه سینه خود را تقویت کنید.
- از یک اتصال دست دار استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید. سیم باید در ارتفاع شانه تنظیم شود.
- دسته را به سینه خود بیاورید و اطمینان حاصل کنید که شما در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و آرنج خود انعطاف و گسترش دهید.
