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  • 单脚跳箱

    双脚与肩同宽站立。
    跳上你的箱子，单脚着地。
    尽量落在跳箱中央，并尽可能轻柔着地。

  • 跳箱

    站在箱子前面。
    *首次尝试请从低箱开始*
    下沉到半蹲的四分之一深度，然后猛地向前挺髋。
    着陆时尽量轻柔，落在箱子中间，减少对关节的冲击。

  • 自重交替礼拜式弓步

    把杠铃放在背上
    把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • 自重交替跳跃弓步

    从站立姿势开始。
    向前弓步，空中换腿
    着地后重复。
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