Bodyweight Quad 运动

分腿深蹲
采取分腿站姿。保持挺胸。
将后膝盖放到地面或接近地面。
用前脚跟发力，后脚蹬回起始位置。
波比跳
双脚与髋同宽站立。下蹲成深蹲，同时双手放在身体前方的地面上。
快速将双脚跳回平板支撑位置，保持身体从头到脚呈一条直线。
做俯卧撑，保持核心收紧，肘部紧贴身体。
把双脚跳回到双手旁，然后向上跃起，双臂举过头顶。
轻柔着地后立刻下蹲回到深蹲姿势，重复动作。
跌落跳
站在箱子上。从箱子上踏下并落地。
尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。
坐姿跳箱
摆放两个箱子：一个用于跳上，另一个用于坐上。
从坐姿开始，猛地向前挺髋。
跳上箱子，轻轻着地。