- 向前迈出一条腿并下沉身体，直到前大腿与地面平行，后膝几乎触地。保持胸部抬起，前脚平放在地面。
- 用前脚发力把腿伸直，回到起始位置。
- 换另一条腿重复该动作。
- 将脚跟放在杠铃片或很低的踏板上。
- 保持胸部抬高，通过向后推髋部并屈膝来开始深蹲。
- 你应该会发现自己做深蹲时能比平时蹲得更低。
- 收紧核心，将肚脐朝脊柱方向内收，帮助稳定身体。
- 右脚向侧面迈出大步，脚掌稳稳着地。
- 迈步时弯曲右膝并下沉臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
- 用右脚后跟发力回到起始位置。换边，左脚向外踏出并重复。
- 左腿向后大步跨出，身体下沉，直到左大腿与地面平行，右膝弯成90-degree角。
- 用右脚跟发力站起，同时把左腿收回到起始位置。
- 重复另一侧动作：向后迈出右腿，下沉身体，直至右大腿与地面平行，左膝弯曲成90度角。
