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  • 自重台阶下蹲

    单脚站在平台上，脚掌悬空，保持躯干挺直。
    控制动作，弯曲支撑腿，将悬空的脚向地面放低。
    通过支撑腿的脚跟发力，再次站直，底部的脚不要蹬地借力。

  • 自重哥萨克深蹲

    双脚分开站立，脚尖略微向外。
    身体重心向一侧移动，屈曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
    下蹲时保持胸部挺起，发力脚全脚掌着地。
    用弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。
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