自重交替礼拜式弓步

: 把杠铃放在背上
: 把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
: 回到起始位置，换另一条腿重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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