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  • 徒手交替侧弓步

    站直，双脚与髋同宽。
    向右跨步，做侧弓步。
    回到起始位置，然后向左弓步。

  • 徒手交替后弓步

    双脚并拢站立。
    右脚后撤一步。
    回到起始位置，然后左脚向前做弓步。

  • 徒手侧弓步跳

    双脚与肩同宽站立。
    向侧跳，落入深蹲并触地。
    向相反方向跳

  • 自重摆动弓步

    双脚与肩同宽站立。
    向前迈出右脚，弯曲双膝，下沉身体，直到右大腿与地面平行。
    用右脚蹬地回到起始位置。
    用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。
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