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  • 体重反握澳洲引体向上

    躺在固定横杆下方，反手握住横杆。
    把身体拉直，向上拉到横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 吊环划船

    将吊环挂在高处。
    握住吊环，向后仰，手臂伸直。
    将胸部拉向吊环，保持身体挺直。

  • 吊环弯举

    站立，双臂在身体前方伸直，掌心向上，握住吊环。
    把吊环卷向肩部，挤压二头肌。
    缓慢将吊环降回起始位置，保持控制。重复。

  • L坐引体向上

    握住杠杆，双手反握，握距与肩同宽（手掌朝向自己）。
    身体呈“L”形，双臂完全伸直，拉起身体直到下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。
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