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  • 体重窄握倒挂弯举

    双手窄握杠铃。 双脚着地。
    肘部屈曲，将身体向横杆拉近。

  • 自重集中弯举

    把肘部放在一侧膝盖上，另一只手放在另一条腿下方。把搭在你手上的那条腿伸直。
    弯曲正在发力的那只手臂，用腿作为阻力。

  • 体重辅助 Gironda 反手引体向上

    双手反握（掌心朝向自己），与肩同宽握住引体向上单杠。
    双脚着地，膝盖微屈。
    在将胸部拉向横杠时，利用腿部辅助发力。

  • 体重辅助混合握引体向上

    用混合握法握住单杠，双手与肩同宽。
    双脚着地，膝盖微屈。
    拉起下巴到单杠上方时，用双腿辅助发力。
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