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  • 反握引体向上

    双手反握（手心朝向自己），与肩同宽握住杠铃
    身体悬挂且双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 体重辅助反手引体向上

    双手反握单杠，握距与肩同宽。
    双脚着地，双腿微曲。
    用双腿辅助，将下巴拉过横杆。

  • 体重辅助引体向上

    双手与肩同宽，用正手（掌心朝外）握住引体向上杆。
    双脚着地，膝盖微曲。
    拉起时用双腿辅助，将下巴拉过单杠上方。

  • 自重倒置弯举

    双手握住单杠悬挂，双脚着地。
    肘部弯曲，将身体向横杆卷起。
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