- Kablo makinesine yan dön, kalçadan öne eğil ve omuz iç rotasyondayken kulpu omuz hizasında tut.
- Serbest elinizi bir desteğe dayayın, ardından çalışan kolunuzu yay çizerek göğsünüzün üzerinden karşıya getirin.
- Hareketin sonunda göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Kabloları omuz hizasının biraz üzerine ayarlayın ve bir ayağınızı öne alarak sende duruşa geçin.
- Kolunuzu bir yay çizerek öne ve aşağı doğru itin; hareketi gövdenizin hafifçe karşı tarafında bitirin.
- Kabloları omuz hizasının biraz üzerine ayarlayın ve bir ayağınızı öne alarak önden arkaya duruşa geçin.
- Kollarınızı yay çizerek öne ve yukarı doğru açın; hareketi gövdenizin biraz karşısında bitirin.
- Kabloları omuz hizasının biraz altına ayarlayın ve bir ayağınız önde olacak şekilde öne doğru adım atın.
- Kolu kavisli bir hareketle öne ve yukarı doğru itin; hareketi gövdenizin biraz karşısında tamamlayın.
