- Kulp aparatı kullan. Bench sehpasını kablo makinesinin yanına getir. Kabloları oldukça düşük seviyeye ayarla.
- Her iki kulpu da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Buradan omuzları ve dirsekleri aynı anda büküp açın.
- Saplı tutacak kullanın. Bench'i kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu oldukça alçakta ayarlayın.
- Tutacağı göğsünüzün üzerinden çekin ve kablo crossover'ın merkezinde olduğunuzdan emin olun.
- Buradan omuz ve dirseği aynı anda büküp açın.
- Kabloya yan dönün, öne doğru kalçadan eğilin ve tutacağı omuz hizasında tutun.
- Serbest elinizi bir desteğe dayayın, ardından çalışan kolunuzu kavisli bir hareketle göğsünüzün üzerinden karşıya doğru getirin.
- Hareketin sonunda göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Kabloya yan dönün, öne doğru kalçadan eğilin ve denge için bir yere tutunun.
- Dirseğinizi tamamen açmadan, vücudunuzun karşı tarafına doğru itin.
