- Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloyu omuz hizasının üzerine ayarla.
- Tutacağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Ağırlığı öne itin. Bu noktada dirseğiniz sabit kalırken omuzlarınız yatay olarak açılıp kapanmalı.
- Bench sehpasını kablo makinesinin yanına getir. Kabloyu omuz hizasının hemen altına ayarla.
- Tutacağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Ağırlığı öne doğru itin. Buradan omuzunuz yatay düzlemde dışa ve içe hareket etmeli, dirsek sabit pozisyonda kalmalı.
- Kablo sabitleme noktasını omuz hizasından daha aşağıya yerleştirin.
- Bench sehpasına oturun, dirseklerinizi büyük ölçüde düz bırakın.
- Kolunu göğsünün karşısına getir ve göğüs kasını kas.
- Kulplu aparat kullan. Bench sehpasını kabloların yanına getir. Kablo omuz hizasına ayarlanmalı.
- Tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzu ve dirseği aynı anda büküp açın.
