- Kabloya yan durun ve tutacağı kollarınız hafif bükülü şekilde göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi döndürmeden kolunuzu yumuşak bir yay çizerek göğsünüzün üzerinden geçirin.
- Hareketin son noktasında göğsünü sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kablo makinesine yan dönün ve dirseğiniz bükülü şekilde tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu düz bir şekilde öne doğru it.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Kabloya yan dönün, tutacağı alçak konuma ayarlayın ve kolunuzu hafifçe bükün.
- Kolu, gövdeyi döndürmeden kavisli bir hareketle yukarı ve göğsün üzerinden karşı tarafa getirin.
- Üst göğsünüzü hareketin tepe noktasında sıkın, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Tutacak alçak konumdayken kablo makinesine yan dönün ve tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolları hafif çapraz bir açıyla yukarı ve öne doğru itin.
- Üst noktada göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
