- Kablo makinesine yan dönün ve tutacağı omuz hizasında, kolunuz hafif bükülü şekilde tutun.
- Avuç içini içe doğru çevirin ve kolunuzu geniş bir yay çizerek göğsünüzün üzerinden geçirin.
- Hareketin son noktasında göğsü sıkın, ardından iç rotasyonu koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kablo makinesine yan durun; kaldırmadan önce alçak konumda ayarlanmış tutacağı, avuç içiniz içe dönük olacak şekilde kavrayın.
- Kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak yukarı ve göğsünüzün üzerinden kavis çizerek hareket ettirin.
- Üst göğsü tepe noktada sıkın, ardından iç rotasyonu koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bench’e uzanın, kablo tutacaklarını göğsünüzün üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Bir kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükerek yana doğru indirin; diğer kolunuzu uzatılmış şekilde tutun.
- Kolunuzu merkeze geri getirin, kontrollü hareketi koruyarak tarafları dönüşümlü olarak çalıştırın.
- Bench'e uzanın, tutacakları göğsünüzün yanında, dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
- Bir tutamağı kolunuz tamamen açılana kadar yukarı doğru itin; diğer kol sabit kalsın.
- Omuzlarını sabit tutarak kollarını dönüşümlü şekilde yavaşça indir.
