- Примите положение на коленях и возьмите по одной гире в каждую руку, дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Держи корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени, затем резко выпрямитесь, выжимая гирю над головой.
- Кратковременно выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гирю.
- Начните в положении для жима лёжа, подняв ноги. Старайтесь держать колени слегка согнутыми.
- Опускайте гири к груди, удерживая ноги поднятыми и корпус стабильным.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не прогибая поясницу.
- Сядьте на наклонную скамью, удерживая гирю у плеча и согнув локоть.
- Поднимайте гирю вверх и слегка внутрь, пока рука полностью не выпрямится.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
показано 21 до 24 из 26 Результаты