- Fique em posição escalonada. Com a perna de trás flexionada e a da frente quase estendida.
- Empurre os quadris para trás até sentir um alongamento na frente dos isquiotibiais.
- Empurre os quadris para frente até ficar em pé.
- Fique com o meio do pé sob a barra, as anilhas devem estar apoiadas em blocos e segure a barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e levante a barra endireitando a coluna. É importante manter a coluna reta.
- Fique em pé, estenda-se ao máximo e mantenha.
- Abaixe a barra até o chão, flexionando os joelhos e mantendo as costas retas.
- Posicione-se para um levantamento terra convencional, segure a barra.
- Levante, pause na altura do joelho.
- Segure brevemente, depois complete o movimento; retorne à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com a parte média do pé sob a barra, pés apoiados sobre um disco ou plataforma elevada, e segure a barra com as mãos, com a pegada aproximadamente na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e levante a barra endireitando a coluna. É importante manter as costas retas.
- Fique em pé, estique-se ao máximo e mantenha a posição.
- Abaixe a barra até o chão, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
