- Posicione-se para um levantamento terra convencional, segure a barra.
- Levante, pause na altura do joelho.
- Segure brevemente, depois complete o movimento; retorne à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com a parte média do pé sob a barra, pés apoiados sobre um disco ou plataforma elevada, e segure a barra com as mãos, com a pegada aproximadamente na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e levante a barra endireitando a coluna. É importante manter as costas retas.
- Fique em pé, estique-se ao máximo e mantenha a posição.
- Abaixe a barra até o chão, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
- Fique posicionado sobre a barra, com o corpo centralizado e os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com as duas mãos, uma na frente e outra atrás.
- Levante empurrando os calcanhares, mantendo as costas retas, depois desça lentamente.
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril e a barra no chão ao seu lado.
- Levante a barra ao lado do corpo e caminhe pelo tempo ou distância estipulados.
- Abaixe a barra e troque de lado.
