MuscleWiki Logo

  • Pompki pikowe na podwyższeniu

    Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
    Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
    Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
    Powtórz

  • Krążenia ramion w tył

    Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
    Kręć ramionami małymi kółkami do tyłu.

  • Wyciskanie w pozycji pike z masą ciała

    Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
    Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
    Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
    Powtórz

  • Krążenia Ramion Do Przodu

    Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
    Wykonuj małe krążenia ramionami do przodu.
PoprzedniNastępny