- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na stabilnym boxie, ławce lub innym podwyższeniu. Unieś jedną nogę z boxa.
- Wypchnij biodra z podłogi, dociskając piętę do podłoża i trzymaj stopy oraz kolana skierowane do przodu.
- Rozpocznij leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, stopy ustawione w przesuniętej pozycji na skrzyni — jedna przed drugą.
- Dociskaj pięty, by unieść biodra z podłogi, upewniając się, że stopy i kolana są skierowane do przodu.
- Chwyć jakiś kij albo przytrzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź box o wysokości kolan lub nieco niższy.
- Trzymaj kij w prawej ręce i postaw prawą stopę na skrzyni.
- Zacznij przysiad od zgięcia kolan. Zbliż kolano do podłogi lub aż dotknie podłogi. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Postaw lewą stopę ukośnie za prawą nogą, krzyżując ją za ciałem. Ugnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano znajdzie się tuż nad podłożem.
- Odepchnij prawą stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
