- Zrób wykrok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano niemal dotknie ziemi. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i przednią stopę płasko na podłodze.
- Odepchnij się przednią stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
- Połóż pięty na talerzu lub na bardzo niskim stopniu.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i rozpocznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana.
- Powinieneś zauważyć, że możesz robić głębsze przysiady niż zwykle.
- Wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby aktywować mięśnie core. Pomoże to ustabilizować ciało.
- Zrób duży krok w bok prawą nogą i mocno postaw ją na ziemi.
- Kiedy stawiasz krok, zegnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Odepchnij piętą prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, wykrocz lewą nogą.
- Ustaw się w wykroku. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Opuszczaj tylne kolano do podłogi lub blisko niej.
- Odepchnij się przednią piętą i tylną stopą, wróć do pozycji wyjściowej.
