- 足を肩幅に開いて立ち、右手でバンドを持ち、腕は体側に沿わせる。
- 肘を曲げ伸ばす。
- バンドを高い位置に固定して立つ。 バンドに背を向ける。 ループを片手で持つ。
- 肘を体側にしっかり寄せる。肘を伸ばす。伸ばすときに上腕が上がらないようにする。バンドは肩の上にかかるようにする。
- 両バンドの中央に立ち、足は肩幅に開く。片足を一歩前に出してバンドにテンションをかける。
- 両手にバンドを1本ずつ持ち、手のひらは前方に向ける。 腕を前方に伸ばした状態でエクササイズを始め、肘はわずかに曲げたままにする。
- バンドをコントロールしたまま、腕を胸の横に下ろす。
- コアを安定させたまま、バンドをコントロールして腕を元の位置まで押し戻す。
- 固定された2本のバンドの間に立ち、順手で握り、バンドを肩の高さに合わせる。
- 体幹を締めてバンドを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- バンドを肩の高さまで戻し、体幹を安定させたまま腕を伸ばした状態を保つ。希望の回数繰り返す。
