- バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
- このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
- まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
- バンドを安定した支点に固定する。
- 背を向け、肘を曲げてこぶしをこめかみに当てた状態から始める。
- 上腕三頭筋が収縮するまで肘を伸ばす。
- バンドの上に片足または両足を乗せて立つ。バンドを頭上に持ち上げ、頭の上を通して開始位置に戻す。
- 肘を曲げて伸ばしてください。
- バンドを高い位置に固定して、バンドに背を向けて立つ。両手でバンドを握り、手幅は肩幅、肘は体側に寄せる。
- 肘を体側に固定して腕をゆっくり下に伸ばす。バンドをできるだけ下まで押し下げ、上腕三頭筋の収縮を感じる。
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