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  • 自重左右交互サイドランジ

    背筋を伸ばして立ち、足を腰幅に開く。
    右に一歩踏み出してサイドランジ
    戻って、左にランジ。

  • 自重リバースランジ（左右交互）

    足を揃えて立つ。
    右足を後ろに一歩引く。
    スタート位置に戻り、左足でランジする。

  • 自重サイドランジジャンプ

    足を肩幅に開く。
    サイドジャンプしてスクワットに落ち、床にタッチ。
    反対方向へジャンプ

  • 自重スイングスルーランジ

    足を肩幅に開いて立つ。
    右足を一歩前に踏み出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になる位置まで下ろす。
    右足で地面を押してスタート位置に戻る。
    同じ脚で後方に一歩下がり、後ろの膝が床に軽く触れるまで下ろす。
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