- 肩幅に足を開いて立つ。
- ボックスにジャンプして、片足で着地する。
- ボックスの中央に着地し、衝撃をできるだけ吸収して柔らかく降りてください。
- ボックスの前に立つ。
- *初めてなら低めのボックスから始めてください*
- 四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
- ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
- 立った状態で始める。
- 前方にランジして、空中で脚を入れ替える。
- 着地して繰り返す。
