- 片脚を前後に開いて立つ。胸を張る。
- 後ろの膝を床につけるか、床に近づける。
- 前足のかかとで床を押し、後ろ足をスタートポジションに戻す。
- 足を腰幅に開いて立つ。しゃがんでスクワットの姿勢になり、前に手を床につける。
- 素早く両足を後ろに跳ねてプランクの姿勢に戻し、頭からつま先まで体を一直線に保つ。
- 腕立て伏せを行う際は、体幹を締め、肘を体側に寄せる。
- 両足を手元へ跳ね返し、すぐに跳び上がって腕を頭上に伸ばす。
- 着地は柔らかく、すぐにスクワット姿勢に戻して動作を繰り返す。
- ボックスの上に立つ。ボックスから降りて床に着地する。
- できるだけ柔らかく着地する。着地時にスクワットして、関節への衝撃を最小限に抑える。
- 着地したらすぐに次のホップへ移る。衝撃を吸収する感覚が身につく。
- ボックスを2つ用意する。1つはジャンプして乗る用、もう1つは座る用。
- 座った状態から腰を勢いよく前に突き出す。
- ボックスにジャンプして、やわらかく着地する。
