- まずはベンチに仰向けに寝て、足裏を床につけ、ダンベルを腰の上に置く。
- 片脚を床から上げ、臀筋を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。
- まず仰向けに寝て、足を床につけ、両手にダンベルを持つ。
- 片足を床につけ、もう一方をやや前に出して膝を曲げる。
- このスタートポジションから、かかとで押してお尻を締めながら腰を床から持ち上げる。
- ベンチに仰向けになり、足を床につけ、ダンベルを腰に置いて開始します。
- 片足を地面につけ、もう片方をやや前に出して膝を曲げる。
- この姿勢から、かかとで床を押し、お尻を締めながら腰を床から持ち上げる。
- 肩幅に足を開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の高さで持つ。
- 膝と股関節を曲げて体を下ろす。背中はまっすぐに保ち、体重はかかとに乗せる。
- 太ももが床と平行になるまで下ろし、そこで一瞬止める。
- 所定の時間スクワットの姿勢をキープし、プレートを安定させて体幹に力を入れ続けてください。
