- 股関節と膝を軽く曲げ、バーを膝のすぐ上で保持します。
- バーベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止める。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでバーベルを頭上に押し上げます。
- 仰向けで床に寝て、片脚をもう片方の脚の上に組み、かかとを床につける。
- お尻を天井に向かって押し上げ、1秒キープ。
- 肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう一方の脚の上に組む。
- お尻を上げた状態から始めてください。
- お尻を落としてから、お尻を天井に向かって押し上げる。
- まず仰向けになり、足を床にしっかりつけて、ダンベルを腰に乗せる。
- 片脚を床から上げ、お尻に力を入れて腰を天井に向かって持ち上げる。
- このスタートポジションから、ゆっくりと腰を元の位置まで下ろす。
