- ループ状のレジスタンスバンドを足の下に通し、バーベルにかけます。足を肩幅に開いて立ちます。
- 体幹を固め、お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
- ループバンドを足の下またはアンカーに通し、バーベルに巻き付けます。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 股関節から前傾し、終始バーベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- お尻を引き締め、腰を前に押し出し、完全に直立した姿勢に戻ります。
- 前側の足の下にループバンドを通し、上背部に担いだバーベルに掛けます。
- 後ろの膝を床に向かって下げ、前の膝は足首の真上に保ちます。
- 前足のかかとで床を押し、コントロールしながらスタートポジションまで戻ります。
- 足を腰幅に開いて立ち、太もものすぐ外側でバーベルを握る。
- 腰を爆発的に伸展させ、1回の動作でバーベルを肩まで引き上げます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、その後コントロールしながらバーベルを下ろします。
