- まず仰向けに寝て、両足をボックスの上に置き、バーベルを腰の上に乗せ、片脚をもう一方の脚に組む。
- かかとで押し、ボックス上で足裏を平らに保ちながら腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の頂点でお尻を締め、一瞬止めてからお尻を元の位置まで下ろす。
- まず仰向けに寝て、足をボックスの上にのせ、バーベルを腰の上に置く。片脚を持ち上げてボックスから離す。
- かかとで押し、足裏をボックスに平らにつけたまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の頂点でお尻に力を入れ、軽く止めてから腰を元の位置まで下ろす。
- 仰向けになり、足をボックスに乗せてバーベルを腰の上に置く。片方の足をもう一方より約6-9 inches前に出す。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたままお尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の最上部でお尻に力を入れ、軽く止めてから腰を元の位置まで下ろす。
- まず仰向けになり、膝を曲げて足を頑丈なボックス、ベンチ、または高さのある台の上に置く。
- かかとで床を押してお尻を持ち上げ、足と膝が前を向くように保つ。
