- バーベルをランドマイン（または部屋の角）にセットし、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- バーベルの端を順手で握り、腕は伸ばしたまま肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げて、上体が地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- バーベルを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せながら引き上げる。
- バーベルをランドマインまたは部屋の角にセットし、横向きに立つ。足は肩幅に開き、前後にずらしたストラッガードスタンスにする。
- バーベルの端を順手で握り、腕をまっすぐに保ち、肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げて上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
- バーベルを胸に引き寄せ、引く際に肩甲骨をしっかり寄せる。
- *故ジョン・メドウズにちなんで名付けられた
- 股関節から前傾して背中をまっすぐに保ち、プレートを床に置く。肘が完全に伸びていることを確認する。
- バーを胸骨まで引き付ける。
- プレートを床に戻し、バーを完全に停止させる。
- 次のレップに移る。
- 順手でバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、股関節を折って上体を前に倒し、胴体が地面とほぼ平行になるまで下げる。
- 腕を力を抜いて自然に下げる。
- 肘を軽く引き込みながら、バーを体に引きつける。
- 次のレップに入る前に肘を完全に伸ばし切ってください。
