- インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばした状態でEZバーを持ちます。
- この開始姿勢から、肘を体に近づけ、体幹に力を入れたまま、バーを肩に向かってカールします。
- バーをゆっくり開始位置まで戻し、目標回数を繰り返します。
- インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばしてインクラインベンチを持ちます。
- この開始姿勢から、体幹に力を入れ、肘を体に近づけたまま、バットを肩に向かって巻き上げます。
- バーをゆっくりと開始位置まで戻し、目標回数を繰り返します。
- バーベルに対して横向きに立ち、足を前後にずらしたスタンスで前傾します。
- 最も近い手でバーベルの端を握ります。
- 肘を上に引き、バーベルを腰に近づけます。
- 腕が完全に伸びるまでバーベルを下ろします。
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