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ロングランドマインロー（バーベル）

バーベルをランドマイン（または部屋の角）にセットし、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
バーベルの端を順手で握り、腕は伸ばしたまま肩の力を抜く。
股関節と膝を曲げて、上体が地面とほぼ平行になるまで下ろす。
バーベルを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せながら引き上げる。