- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, कंधे की चौड़ाई से थोड़े बाहर हैंडल पकड़ें। अगर घुटनों के पैड उपलब्ध हों तो घुटने पैड पर रखें।
- ठोड़ी बार के ऊपर आने तक धीरे-धीरे ऊपर खींचें। कोहनियाँ पास रखें, कोर को कसकर रखें।
- कंट्रोल के साथ नीचे लाएं। निचले पॉइंट पर रुकें। रेप्स के लिए दोहराएँ।
- मशीन पर बैठें, पैर सपाट रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर करके हैंडल पकड़ें और पीठ सीधी रखें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, और कंधों की पटलियों को एक साथ दबाएँ। कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, बाहों को पूरी तरह फैलाएँ पर कोहनी लॉक न करें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएं।
- मशीन पर बैठें, पैर फ्लैट रखें, और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर करके हैंडल्स पकड़ें, पीठ सीधी रखें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, कंधों की ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ते हुए। कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, कोहनियाँ लॉक किए बिना अपनी बाहों को पूरी तरह फैला लें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएं।
- सहारा लेने के लिए अपना पैर लेग पैड पर रखें और अटैचमेंट को पकड़ें।
- हाथों को सीधा फैलाकर और सिर को हाथों के बीच रखकर शुरू करें।
- खींचना शुरू करें। खींचते हुए पीछे झुकें जब तक हैंडल आपकी छाती को न छू ले।
