- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, कंधे की चौड़ाई से थोड़े बाहर हैंडल पकड़ें। अगर घुटनों के पैड उपलब्ध हों तो घुटने पैड पर रखें।
- ठोड़ी बार के ऊपर आने तक धीरे-धीरे ऊपर खींचें। कोहनियाँ पास रखें, कोर को कसकर रखें।
- कंट्रोल के साथ नीचे लाएं। निचले पॉइंट पर रुकें। रेप्स के लिए दोहराएँ।
