- बार को हथेलियाँ आगे की ओर करके पकड़ें। हाथ कंधे की चौड़ाई से चौड़े रखें।
- दोनों हाथ सामने सीधे फैले हुए बार पकड़े होने पर, अपना धड़ लगभग 30 degrees पीछे ले जाएँ और छाती बाहर निकालें।
- बार को ठोड़ी की ऊँचाई या उससे थोड़ा नीचे नियंत्रित और सुचारू गति से नीचे खींचें, जबकि कंधों की ब्लेड्स को एक साथ कसें।
- एक सेकंड कस कर रखने के बाद, जब आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों, तो बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएँ।
- मशीन पर पीठ सीधी रखकर बैठें और हैंडल पकड़ें।
- हैंडल्स को अपनी बाहों से पीछे खींचें। अपनी टांगें और धड़ 90° के कोण पर होने चाहिए। अपनी छाती को आगे निकालें।
- हैंडल्स को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक कि आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
- स्ट्रेट बार अटैचमेंट का उपयोग करें। अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड्स के नीचे रखें।
- बार को अपनी क्लैविकल तक खींचें, फिर बाहें सीधी हो जाएँ तक ऊपर वापस उठाएँ।
- सीधा बार अटैचमेंट का उपयोग करें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट को पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड्स के नीचे रखें।
- बार को अपनी कॉलरबोन (कंधे की हड्डी) तक खींचें, फिर बाहें पूरी तरह फैलने तक बार को ऊपर उठाएँ।
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