- ट्रैप बार के अंदर ऊँचे प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, पैर हिप-चौड़ाई पर रखें।
- ग्रिप हैंडल पकड़ें, कोर को टाइट रखें और रीढ़ को न्यूट्रल स्थिति में बनाए रखें।
- पैरों से ज़ोर लगाकर कूल्हों और घुटनों को सीधा करते हुए खड़े हों.
- प्लेटफ़ॉर्म पर संतुलन बनाए रखते हुए नियंत्रण के साथ नीचे आएँ।
- मज़बूत कोर ब्रेस और न्यूट्रल स्पाइन के साथ ट्रैप बार के अंदर खड़े हों।
- बार को थोड़ा ऊपर उठाएँ, घुटनों से ठीक नीचे रुकें।
- तनाव बनाए रखें, फिर पूरी तरह लॉकआउट तक जारी रखें।
- बार को धीरे-धीरे वापस फ़र्श पर रखें।
- ट्रैप बार के अंदर खड़े हों, हैंडल पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।
- एक पैर पीछे ले जाकर लंज की स्थिति में आएँ।
- नीचे तब तक जाएँ जब तक जांघ का अगला हिस्सा ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
- खड़े होने के लिए आगे की एड़ी से ज़ोर लगाएँ.
- ट्रैप बार को पकड़कर हल्के घुटने मोड़कर सीधे खड़े हों।
- कूल्हों को पीछे ले जाएँ और बार को जांघों के साथ नीचे लाएँ।
- पीठ को न्यूट्रल रखें और हैमस्ट्रिंग में तनाव बनाए रखें।
- सीधा खड़े होने के लिए कूल्हों को आगे की ओर धकेलें.
