- बारबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और एक पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- सीने को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर उठाते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- बारबेल को ऊपरी पीठ पर रखें और एक पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर मजबूती से टिकाएँ।
- धड़ को सीधा और संतुलित रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर चढ़ें।
- शीर्ष पर पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- कंधों की चौड़ाई जितना अंतर रखें और डबल ओवरहैंड या मिक्स्ड ग्रिप अपनाएँ।
- अपने घुटनों को ज़्यादातर सीधा रखते हुए कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- जब आपको खिंचाव महसूस हो, तब अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, जब तक आप फिर से खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हों और बार को कोहनियों के मोड़ में, पेट के पास पकड़ें। हथेलियाँ शरीर की ओर होनी चाहिए।
- पीछे की ओर बैठते हुए अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ, जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। पीठ सीधी और कोर सक्रिय रखें।
- अपनी एड़ियों पर ज़ोर डालते हुए कूल्हों को सीधा करें और वापस शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएँ।
