- ज़मीन पर बैठें, पीछे एक बेंच रखें। बारबेल को अपनी टांगों के ऊपर, कूल्हों के ठीक ऊपर रखें।
- बेंच पर पीछे की ओर टेकें ताकि आपके कंधे बेंच पर टिकें, बेंच को सहारा देते हुए अपनी बाहें दोनों तरफ़ फैलाएँ।
- पैरों से धकेलकर और कूल्हियाँ ऊपर की ओर सीधा करते हुए वजन उठाएँ। कंधों और पैरों से वजन का समर्थन करें।
- धीरे-धीरे जितना आगे तक फैला सकते हैं उतना फैलाएँ, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- बार के ठीक नीचे अपने पैरों के मध्य हिस्से पर खड़े हों और दोनों हाथों से बार को लगभग कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- घुटने मोड़ें, फिर पीठ सीधी करके बार उठाएँ। पीठ को सीधा रखना ज़रूरी है।
- अपनी पूरी ऊँचाई तक खड़े हो जाएँ और स्थिर रहें।
- घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखकर बार को फर्श तक नीचे ले जाएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। पीठ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखें, कंधों को पीछे कसकर खींचते हुए छाती उठाएँ।
- बार को कंधों के ऊपर पकड़ें और अपनी ऊपरी पीठ पर टिकाएँ। टाँगें सीधी करके बार रैक से निकालें, और एक कदम पीछे लें।
- वजन नीचे करते हुए पीठ की स्थिति बदले बिना घुटने मोड़ें, जब तक कूल्हे घुटनों के नीचे न आ जाएँ।
- बार को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएँ, पैरों से उठाएँ और ऊपर आते ही साँस छोड़ें।
- सुमो डेडलिफ्ट में स्टांस की चौड़ाई अलग-अलग हो सकती है। कुछ लोग प्लेट के पास पैरों की उँगलियाँ रखना पसंद करते हैं। दूसरे लोग फर्श से ज्यादा ड्राइव पाने के लिए थोड़ा तंग स्टांस रखना पसंद करते हैं।
- अपनी बाहें पैरों के अंदर रखें। बार आपके पैर के मध्य के ठीक ऊपर होना चाहिए। पीठ सीधी रखें और एड़ियों को फर्श में दबाएँ।
- कोशिश करें कि घुटने और कूल्हे को एक साथ सीधा करें।
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