- स्टैंडर्ड डेडलिफ्ट के लिए पोजिशन लें, बारबेल पकड़ें।
- उठाएँ, घुटने की ऊंचाई पर रुकें।
- थोड़ी देर के लिए रोकें, फिर लिफ्ट पूरा करें; रीसेट करें और इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- बार के ठीक नीचे अपने पैरों के मध्य भाग को रखें। पैर किसी प्लेट या ऊँचे प्लेटफ़ॉर्म पर होने चाहिए। बार को हाथों से पकड़ें, हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई पर हों।
- घुटने मोड़ें, फिर पीठ सीधी करके बार उठाएँ। पीठ सीधी रखना जरूरी है।
- पूरी तरह सीधे खड़े हो जाएँ और स्थिति बनाए रखें।
- घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखकर बार को फर्श तक नीचे उतारें।
- बारबेल के ठीक ऊपर केंद्र में खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
- बार को दोनों हाथों से पकड़ें, एक हाथ आगे, दूसरा पीछे।
- एड़ियों से दबाकर उठें, पीठ सीधी रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। बार को अपने बगल में ज़मीन पर रखें।
- बारबेल को अपनी बगल में ले जाकर निर्धारित समय या दूरी तक चलें।
- बार नीचे रखें और दूसरी तरफ़ हो जाएँ।
